De Wetenschap

Wat is blauw licht, hoe beïnvloedt het je slaap, en wat kun je er tegen doen?

Wist je dat blauw licht de productie van melatonine – het hormoon dat je slaap regelt – met wel 85% kan onderdrukken?

In onze moderne wereld worden we constant blootgesteld aan schermen en kunstlicht, vooral in de avonduren. Deze blootstelling verstoort het natuurlijke ritme van ons lichaam, waardoor slapen moeilijker wordt en je herstelvermogen wordt beperkt.

Wat is blauw licht precies, waarom heeft het zo’n grote impact op je slaap, en hoe kun je jezelf beschermen? Ontdek de wetenschap achter blauw licht en leer hoe je jouw nachtrust en prestaties kunt verbeteren.

Wat is blauw licht?

Blauw (en groen) licht is een type licht met een korte golflengte dat van nature aanwezig is in zonlicht. Overdag speelt blauw licht een belangrijke rol: het helpt ons wakker te blijven, alert te zijn en ons circadiaanse ritme – onze interne biologische klok – te reguleren. Dankzij blauw licht weten onze hersenen dat het dag is en worden processen zoals focus en energie gestimuleerd.

Maar in de avond wordt blauw licht een verstorende factor.

Wanneer je lichaam zich voorbereidt op rust, geeft de afname van natuurlijk licht het signaal om melatonine, het slaaphormoon, aan te maken. Blootstelling aan blauw licht in de avond verstoort dit proces. Het houdt je hersenen wakker en onderdrukt melatonine, waardoor je moeilijker in slaap valt en je nachtrust minder herstellend is.

De grootste bronnen van blauw licht in ons dagelijks leven zijn:

• Digitale schermen zoals smartphones, tablets en laptops.
• LED Lampen
• Televisies

Door deze alledaagse bronnen worden we constant blootgesteld aan blauw licht, zelfs in de avond wanneer ons lichaam eigenlijk rust nodig heeft.

Hoe beïnvloedt blauw licht je slaap?

Ons lichaam is afgestemd op een natuurlijk dag-nachtritme, ook wel het circadiaanse ritme genoemd. Dit ritme wordt grotendeels gereguleerd door licht. Overdag stimuleert licht je hersenen om alert te blijven, terwijl afnemend licht in de avond je lichaam het signaal geeft om te ontspannen en zich voor te bereiden op slaap.

Blauw licht verstoort dit natuurlijke ritme op verschillende manieren:

• Melatonine wordt onderdrukt: Blauw licht laat je hersenen denken dat het nog dag is, waardoor je lichaam stopt met het aanmaken van melatonine. Dit hormoon is essentieel om in slaap te vallen en een diepe, herstellende slaap te bereiken.
• Cortisolniveaus stijgen: Blootstelling aan blauw licht verhoogt cortisol, een stresshormoon dat je alert en wakker houdt. Dit maakt het moeilijker voor je lichaam om te ontspannen.
• Je interne klok raakt ontregeld: Je biologische klok wordt verstoord, wat leidt tot een onregelmatig slaappatroon en een lagere slaapkwaliteit.

Het gevolg van deze verstoring? Je lichaam en geest krijgen niet de rust en het herstel die ze nodig hebben. Hierdoor voel je je overdag vermoeid en heb je moeite om je te concentreren.

Blauw licht beïnvloedt dus niet alleen hoe snel je in slaap valt, maar ook de kwaliteit van je slaap.

De impact op jouw leven

Deze verstoring van je slaap heeft een domino-effect op je lichaam en geest. Je herkent het misschien wel:

• Moeite met in slaap vallen, hoe moe je ook bent.
• Slecht doorslapen en wakker worden zonder je uitgerust te voelen.
• Vermoeide, droge of geïrriteerde ogen.
• Hoofdpijn of een zwaar gevoel in je hoofd.
• Verminderde energie en focus, wat je productiviteit beïnvloedt.
• Een slecht humeur en een kort lontje, vaak zonder duidelijke reden.
• Je ervaart verhoogde stressniveaus die je maar moeilijk kunt loslaten.
• Langzamer herstel na inspanning, zowel fysiek als mentaal.
• Een verzwakt immuunsysteem, waardoor je vatbaarder bent voor ziekten.

Blauw licht heeft dus een veel grotere invloed dan alleen op je slaap. Het beïnvloedt hoe je je voelt, hoe je functioneert en hoe je lichaam zichzelf herstelt. Gelukkig kun je stappen ondernemen om je te beschermen.

Waarom Zijn Niet Alle Blauwlichtblokkerende Brillen Gelijk?

Er zijn veel brillen op de markt die claimen blauw licht te blokkeren, maar niet alle brillen bieden dezelfde bescherming. Het verschil zit in wat ze blokkeren en hoe effectief ze dat doen.

De beperkingen van traditionele blauwlichtfilters

Veel brillen met transparante of lichtgetinte glazen filteren slechts een klein deel van het blauwe licht, vaak in het hogere golflengtespectrum. Nog problematischer is dat deze brillen geen bescherming bieden tegen groen licht, dat net als blauw licht je melatonineproductie kan onderdrukken.

Het resultaat? Je interne biologische klok blijft verstoord, en je blijft last houden van de negatieve effecten van blootstelling aan schadelijk licht, zoals moeite met in slaap vallen en een verminderde slaapkwaliteit.

De kracht van oranje pigment lenzen

Speciale oranje lenzen (zoals onze NightFall™ 520) zijn specifiek ontworpen om 99% van zowel blauw als groen licht te blokkeren, waardoor ze een veel effectievere bescherming bieden.

Deze lenzen zijn speciaal ontworpen om 99% van zowel blauw als groen licht te blokkeren. Je kunt het zien als een kleurenfilter: blauw en oranje zijn complementaire kleuren, wat betekent dat ze elkaar neutraliseren.

Je kunt het vergelijken met een noise-cancelling koptelefoon: terwijl traditionele brillen slechts enkele "tonen" van schadelijk licht filteren, elimineren oranje lenzen bijna alle "storende frequenties" die je slaap beïnvloeden.

Wat maakt oranje lenzen zo effectief?

• Volledige blokkering van schadelijke golflengtes (380-550 nm): Beschermt je biologische klok en bevordert melatonineproductie.
• Verbeterde slaapkwaliteit: Helpt je sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.
• Verminderde oogvermoeidheid: Ideaal voor avondactiviteiten zoals lezen, werken of tv-kijken.

Conclusie

De impact van blauw licht op je slaap en gezondheid kan niet worden genegeerd. Het verstoort je natuurlijke ritme, onderdrukt melatonineproductie en beïnvloedt je herstel, energie en focus. Maar gelukkig zijn er effectieve oplossingen die je kunnen helpen deze verstoring tegen te gaan.

Van het beperken van schermgebruik tot het aanpassen van je verlichting, kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken. Voor een praktische, bewezen oplossing zijn blauwlichtblokkerende brillen met oranje pigment lenzen echter de beste keuze. Ze bieden niet alleen de bescherming die je nodig hebt, maar laten je ook je avondroutine behouden – zonder dat dit ten koste gaat van je slaap.

Benieuwd hoe je jouw nachtrust kunt transformeren?

Ontdek de kracht van onze NightFall™ brillen en zet vandaag nog de eerste stap naar een meer herstellende slaap en een gezonder leven.